BU HAFTA · 25 DK Tam vücut, tek bar: 5 hareket Isınmadan soğumaya kadar benimle birlikte yap.

İlke Doruk

Salon ve evde güç antrenmanı. Haftalık plan, programlar ve birebir online dersler burada.

8 yıldüzenli antrenman (örnek)

310Btakipçi (örnek)

4program

GÜÇHIITMOBİLİTEKARDİYOEVDE ANTRENMANCORE

Haftalık plan

PAZARTESİ · 45 DKGüç: alt vücutSquat, Romanian deadlift, hip thrust. 4 set, son set tükenişe yakın.

SALI · 25 DKKardiyo intervali1 dk hızlı, 1 dk yavaş; 10 tur. Bisiklet ya da koşu bandı.

ÇARŞAMBA · 20 DKMobiliteKalça, omurga ve omuz açıcı hareketler. Ağır gün sonrası iyi gelir.

PERŞEMBE · 45 DKGüç: üst vücutBench press, row, overhead press, barfiks çalışması.

CUMA · 30 DKHIIT ve coreBattle rope, kettlebell swing, plank varyasyonları.

HAFTA SONUAktif dinlenmeUzun yürüyüş, esneme ve uyku. Bir gün tamamen boş.

Programlar

Başlangıç: ilk 4 haftaHaftada 3 gün, ekipmansız Ücretsiz

Evde 20 dakikaDambıl ve bant yeterli · 6 hafta ₺390

8 haftalık güç programıSalon · videolu hareket kütüphanesi ₺690

Fiyatlar örnek şablon içeriğidir. Programa dokun, WhatsApp'tan hazır mesajla sor.

Supplement kodları

ILKE10 · protein tozu ILKE15 · kreatin ILKE10 · shaker ve bant Neden bu ürünler?

Kodlar işbirliği kodudur; kullanırsan sana indirim, bana küçük bir pay düşer.

Online ders

Hafta içi sabah 07:00 – 09:00

Pzt – Per akşam 19:00 – 22:00

Cumartesi 10:00 – 13:00

Pazar Kapalı

Saatler örnek. Birebir ya da en fazla 4 kişilik grup.

Online ders başvurusu

Sık sorulanlar

Programlar yeni başlayanlara uygun mu?

"Başlangıç" programı ilk kez antrenman yapanlar için. Diğerlerinde en az 3 ay düzenli çalışmış olmanı öneririm. Hareketleri videolu anlatıyorum.

Sağlık sorunum var, katılabilir miyim?

Herhangi bir sağlık sorunun, sakatlığın ya da hamileliğin varsa programa başlamadan önce doktoruna danış. Ben kendi antrenman deneyimimi paylaşıyorum; tıbbi değerlendirme yapmıyorum.

Online dersler nasıl oluyor?

Görüntülü görüşmeyle birebir ya da en fazla 4 kişilik gruplar. Formu doldur, uygun saatleri WhatsApp'tan konuşalım.

Supplement kullanmak şart mı?

Hayır. Önce beslenme, uyku ve düzenli antrenman. Kodları kullandığım ürünler için paylaşıyorum; işbirliği bağlantılarıdır.

Örnek şablon: kişi, fiyatlar, kodlar ve sayılar temsilidir.